听歌、跑步、补偿性运动.不要踏上家庭健身的“雷区”

听着节奏很强的音乐，我在跑步机上流汗，开着空调的电动自行车上累坏了。为了弥补一周运动的不足，我选择在周末多多练习.在疫情依然复杂的当下，居家健身逐渐成为一种流行的锻炼方式。然而，由于缺乏科学的指导和大多数人不当的锻炼方法，居家健身的效果不仅大大降低，甚至产生运动损伤等不良影响。运动康复专家建议，居家健身应在准确评估自身条件的前提下安全进行，不宜踏入“雷区”。

北京体育大学副教授刘晓雷表示，人们在选择居家健身指导方式时，大部分信息来源于网络上的一些“科普文章”和短视频平台。这些内容是混合的。在没有专业指导的情况下，业余爱好者很容易走入“误区”。

“目前最常见的误解是，很多人习惯了一边运动一边用耳机听音乐。他们认为这样有助于提高自己的运动节奏，消除运动疲劳，但实际上这种行为会给运动员带来安全隐患。”据刘晓雷介绍，在剧烈运动时，如果戴上耳机或眼睛盯着小屏幕，会导致运动员对外界环境的感知减弱，应激反应也会相应降低。运动员不能客观把握自己的疲劳和呼吸节奏，独自在家运动时，容易出现运动损伤。

此外，刘晓雷教授还指出，由于家庭健身是一项封闭的活动，业余爱好者在锻炼时应避免过度运动。一项超过自身强度的运动，不仅达不到健身的目的，还会造成免疫力下降、劳损、骨折等严重后果。

刘晓雷建议，判断一项运动是否适合你应该考虑几个标准。

“首先，一个科学有效的运动应该是使生活习惯趋于健康而不是运动后发生明显变化。比如一次运动后，你感觉食欲不振或胃口好，情绪高涨或抑郁，说明运动内容不适合你。但是，如果习惯熬夜的人在运动后主动恢复规律作息，那么运动就会达到它的目的。”刘晓雷说。

其次，导致体重突然增加或减少的运动不适合自己的能力。刘晓雷说，目前，上班族经常长时间坐在办公室里，为了改变自己的身材，他们想在周末“及时”弥补锻炼的不足，并进行过度锻炼，这也是不健康的。“在办公室或家里，每个人都可以爬楼梯、抬腿、活动肩膀和脖子等。只要能定期进行，这些看似很小的项目也能起到锻炼身体、久坐、久睡、久看的作用。任何耗时过长的固定动作都会对人体造成伤害，包括运动。”

刘晓雷指出，居家健身最重要的前提是合理了解自己的运动能力，要活得有时，吃得好，合理科学地制定自己的运动计划。

兰州大学体育与研究系副教授丁表示，合理有效的居家锻炼对改善呼吸循环功能和肺组织弹性大有裨益，也是防控疫情、提高全民免疫力最直接的方式。

丁说，虽然它有方便快捷的优点，但长时间在封闭的房间里锻炼容易引发精神疾病，公众不能把居家健身作为唯一的锻炼选择。“秋季气温适宜，空气质量好，是户外运动的黄金时间。因此，人们在运动时要注意室内外交替进行，才能达到最佳的健身效果。”丁度之前说过。