让你担心的是你的外表或者别人的评价

如今，“面部焦虑”成为热门话题。如果你在微博搜索“面部焦虑”相关话题，你会发现它已经被阅读超过10亿次。很多人说对自己的外表不够自信，尤其是20岁左右的年轻人。面部严重焦虑的人甚至可能切断神经进行瘦腿，进行高颅开颅手术。如何从心理学角度理解这些行为？一起听听作者。

镜子里的人成了外表焦虑背后的驱动力

首先，镜中人可以用来解释面部焦虑。

镜子里的人是什么？美国社会学家查尔斯霍顿库利提出了“镜像自我”的概念。镜中的我指的是人们通过观察别人对自己的反应来认知自己。基于这一概念，后来心理学家提出了镜子中的人理论，它指的是别人对自己的态度，就像一面镜子，我们通过它形成我们的自我概念。

比如笔者曾经看到一个心理咨询案例，一个身高1.8米的女生觉得自己的身高很低人一等。怎么会自卑？你不能长高吗？我们的认知是这样的，但她不是。因为身边的女生经常拿她的身高开玩笑，说她是“细竹竿”和“电线杆”，她觉得自己的身高很低人一等。她的面部焦虑源于同学的评价，同学的评价就像一面镜子，形成了她消极的自我认知。

心理学研究表明，女性比男性更容易出现面部焦虑。为什么会这样？进化心理学认为，男性和女性在择偶时的行为不同。女人更注重男人提供资源的能力，比如财富和人脉，而男人更注重女人的外表和性格。其中，外貌意味着性魅力，与生育能力高度相关。男人对外表的重视可以帮助他们选择生育能力强的女人。在男性负责生活资料，女性负责生育的传统社会背景下，社会对一个人的评价往往表现为要求女性好看，要求男性成功。所以男性的焦虑更多的表现在对能力不足的焦虑上，而女性的焦虑更多的来源于外表。随着现代女性经济地位的提升，她们也重视男性的外貌，所以很多男性也有外貌焦虑。社会评价作为一面大镜子，形成了人们对自我外貌的评价。

网络上俊男靓女的频繁出现，加深了普通人的焦虑

互联网的出现进一步放大了外貌焦虑。上网之前，和身边的朋友相比，我们发现帅哥美女是少数，大家长得都差不多。有了互联网，我们会经常看到那些长得好看、身材好的同龄人，不管是真人，还是整容加滤镜的。相比之下，我觉得自己的五官好丑，皮肤好粗糙，身材好不协调……网络上曝光的完美脸和身材反映了我们的不完美，让我们自暴自弃。

消费主义的盛行为面部焦虑火上浇油。商家会找好看的“小兄弟”“小姐妹”来宣传自己的产品。选秀节目里到处都是长得好看的男生女生，让大家觉得只有长得好看的人才能获得更多的曝光机会，更多的经济回报和更好的社会评价。这可能会导致一种错误的自我意识：我失败是因为我长得不好看，所以我开始对自己的外表不满意。

此外，为了销售更多的护肤品、化妆品、医疗美容产品等。商家们隔一段时间就创造了“高颅顶”、“精灵耳”、“A4腰”和“漫画腿”的审美标准，营销“好女人的体重不超过100”“又白又瘦才是真可爱”的审美“谬论”，通过贩卖“颜值即正义”的外貌焦虑，让更多女性做到这一点。

我们应该拒绝审美绑架，无条件接受自己

人人都有爱美之心，适当的医美无可厚非。面部焦虑导致的过度医美，如整容成瘾、整容欠下巨额贷款、瘦腿切断小腿神经等自残整容，以及每次减肥吃东西后呕吐、瘦腿后节食甚至厌食等导致的食管损伤等。都是极度面部焦虑的表现。

如果出现上述极端行为，我们应该警惕自己是否患有躯体形式障碍的精神疾病。躯体变形障碍是强迫症的一种。主要症状是过分关注自己或想象中的外貌缺陷。“我不好看”的想法占据了他们所有的头脑，这让他们感到自我厌恶。这种情况下，医美解决不了问题，需要进行心理治疗。

被面部焦虑困扰的人如何缓解焦虑？相关调查显示，自卑、审美标准单一、过分期待他人认可、攀比是导致外貌焦虑的主要原因。只有了解自己外表焦虑的原因，才能调整到对症下药：自卑的话，就要重建自信，寻找外表以外的自信来源，比如学业、成就；如果被单一的审美标准绑架，就要学会独立思考，拥抱多元审美，接受独一无二的自己；如果太在意别人的评价，就要关注自己，建立自己的评价体系，实现自我认可。

另外，无条件接纳自己，积极无条件关注自己，多读书多思考，也是拒绝审美绑架，告别面部焦虑的有效方式。