世界骨质疏松日即将到来 强化骨骼从改变生活方式开始

10月20日是世界骨质疏松日。专家表示，骨质疏松症是一种可以预防和治疗的慢性病，应从生活方式上及早预防，中老年人应及早诊断和治疗。

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。“疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的特征性表现，但很多骨质疏松患者在疾病早期往往没有明显的感觉。骨折是骨质疏松的直接后果，可能会影响身体功能，但可能会导致残疾甚至死亡。常见的骨折部位是胸腰椎、臀部和手臂。”白求恩国际和平医院骨科主任医师卜建利说。

专家说骨质疏松症是可以预防和治愈的。北京协和医院内分泌科主任夏伟波建议，首先要均衡饮食，增加饮食中钙和蛋白质的摄入，吃低盐饮食。“钙的摄入对预防骨质疏松有着不可替代的作用。吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料会增加患骨质疏松症的风险。”

其次，适度运动。夏伟波说，运动可以使骨骼更强壮，也有助于增强身体的反应能力，提高平衡功能，降低跌倒的风险。中老年人也需要适当的体育锻炼，有助于提高肌肉力量，预防骨质疏松。

此外，增加阳光照射。“在我国的饮食中，维生素D的含量非常有限。经常暴露在阳光下将对维生素D的产生和钙的吸收起到关键作用。”夏伟波建议，正常人平均每天至少需要20分钟的日照。

“与不治疗相比，在骨质疏松的任何阶段开始治疗都不算晚，但早诊断早治疗会大大受益。高危人群应尽快到正规医院进行骨质疏松的检测、诊断和治疗。”创建一个步骤表示。