聚焦世界防治肥胖日：拒绝负“重” 关爱健康

5月11日电哮喘、睡眠障碍、脂肪肝、高血压……这些疾病竟然都与肥胖密切相关。5月11日是世界防治肥胖日，疾控机构营养专家提示，超重肥胖会给人群带来慢性病风险，极大影响健康，保持健康体重的理念应贯穿全生命周期。

近年来，随着我国经济社会发展和营养状况改善，居民超重肥胖问题有所凸显，慢性病患病率、发病率呈上升趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国城乡各年龄组居民超重肥胖率上升，6至17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。

预防肥胖，认识先行。中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员丁彩翠介绍，一个人是否肥胖，并不单纯由体重决定，目前最常用的科学衡量指标是身体质量指数（BMI）。我国18至64岁健康成年人的身体质量指数正常范围为18.5至23.9，大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。儿童青少年则可参照我国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》提供的标准进行判断。

部分公众十分关心如何才能保持健康体重。专家指出，科学饮食是关键，坚持运动是保障。

在饮食方面，要平衡膳食、食不过量、吃动平衡。食物多样是平衡膳食的基本原则，建议每天摄入至少12种食物。膳食类型应包含谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐共计5大类，可按照《中国居民膳食指南（2022）》提供的指引，将五大类食物由多到少进行搭配。

在运动方面，对于18岁以上成年人，建议每周进行150至300分钟中等强度或75至150分钟高强度有氧活动，每周至少进行2天肌肉力量练习。对于6至17岁的儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习，每天视屏时间累计小于2小时，鼓励户外活动。